Грешките, които не бива да правиш във фитнеса

автор: Бисер Ангелов

Грешките на начинаещия

Най-трудно от всичко са първите месеци на тренировки, където може да се сбъркат десетки неща и да се стигне дори до сериозни контузии или просто да се прави всичко толкова погрешно, че липсата на резултат да накара човек да зачеркне фитнеса завинаги.
Следващите редове са за тези от вас, които искат да се занимават сериозно с фитнес и бодибилдинг или просто искат да променят външния си вид към очевидно по -здравословни форми.
Както знаем фитнеса не е сложен колкото ракетното инженерство, но все пак качването на мускули, качването на сила и загубата на мазнини едновременно изисква голямо количество познания, както разбира се и много работа. Както стана ясно, основното нещо е начинаещите да имат правилната информация още от ден 1 за да са възможни най-добрите резултати без контузии, стрес и загуба на време. Какво е правилно да се прави е толкова обширно понятие, че е по- лесно, а и по- полезно за вас, да ви разкрием накратко какви са основните грешки във фитнеса, когато стартирате.

Грешка №1 – Пропускане на загрявката

Разбираемо е, че когато си на 18 се чувстваш като супермен или супергърл, и веднага хващаш тежестите без дори да направиш 5 минути на пътеката или кростренажора. Това може и да не се отрази веднага на тялото, но с течение на времето със сигурност ще доведе до множество контузии. Създайте си навика да подготвяте тялото си минимум 5-10 минути за предстоящата тренировка.

Грешка №2 – Копиране на тренировъчната програма на професионален културист

Няма нищо лошо в това да си купиш списание или да гледаш през браузера как тренира мъжа или жената, на които искаш да приличаш. Ще бъде грешка, ако се опиташ да копираш тренировъчната програма.
Първо, трябва да осъзнаеш, че си начинаещ, а хората които искаш да копираш имат 5, 10, 20 или повече години стаж, в това което правят.
Второ, това което виждаш, че правят или са написали, че правят е нещото, което правят в този момент, а не нещото което са правили, когато са били в началото на пътя си както си ти сега.
Третото и най-важното нещо е да разбереш, че тези които всички ние гледаме са генетично надарени и в повечето случаи заредени с най-различни позволени и забранени съставки, професионални атлети, което прави нещата които правят да са неприложими за 99% от останалите трениращи по света.

Грешка №3 – Да избягваш основните упражнения

Съвременните фитнеси предлагат голям набор от машини, с които да тренираш мускулите под всякакъв ъгъл. Това е супер…но… грешка е като начинаещ да изградиш програмата си основно от машини. Те имат своето място в нея, но няма по ефективно нещо за физиката на начинаещия от най-основните упражнения със свободни тежести – клякания с щанга, мъртва тяга, набиране, гребане с щанга, лежанка, кофички, раменна преса с щанга, сгъване с щанга за бицепс. Около тези упражнения трябва да бъде изготвяна всяка тренировъчна програма.

Грешка №4 – Да се опитваш да вдигаш твърде тежко, твърде рано

Като начинаещ е доста потискащо да гледаш „големите момчета“ как вдигат тонове желязо в тренировката си. Искаш бързо да се впишеш в картинката, но за новобранец който прави мъртва тяга с 80 кг. без значение как се криви и с кой мускул ги вдига, не само, че е загуба на време, но може да доведе до много сериозна контузия за цял живот. Всъщност „големите момчета“ много повече се впечатляват когато видят начинаещ да прави упражненията с хубава техника.
Правете упражненията с правилната им техника, градете силата и физиката си постепенно и един ден ще можете да дръпнете безопасно дори и 150 кг., ако такава ви е целта.

Грешка №5 – Претрениране

Това е много сериозна и много често срещана грешка. Наред с това има свойството да бъде незабелязана. Тя е най-честа при начинаещите. Философията на стартиращия фитнес човек е, че колкото повече време прекарваш в залата, толкова по „як“ ставаш. Въпреки това мускула се изгражда не докато си в залата, а докато се храниш и почиваш. В повечето случаи, най-добър резултат при начинаещи се показва, когато се тренира 3-4 дни седмично като е препоръчително да не се тренира с тежести повече от два последователни дни.

Грешка №6 – Да тренираш това, което ти е приятно и да избягваш това което не е

Почти всеки фитнес маниак, когато е започвал е тренирал гърди, ръце или рамене почти всеки път когато е влизал във фитнеса. Гърба и особено краката винаги са влизали в черния списък със заглавие „тежки/тегави тренировки“. Това в последствие е коствало години наред фокусирани тренировки с цел балансиране на физиката.
Наистина когато някой познат навън ти каже „Хей, дай да ти видя мускула!“, не си сваляш панталоните, за да ти види краката и затова е разбираемо желанието за големите ръце. Нека разбием илюзиите. 😉 Няма нищо по-смешно от момче по бански с големи ръце и крачета като на 12 годишно момиче.

Грешка №7 – Избор на лош фитнес партньор

Както вече споменахме, да си начинаещ във фитнеса може да бъде доста потискащо. Обикновено те предпочитат да тренират с някой приятел от същия ранг(стартиращ) – така наречения „фитнес партньор“. Това само по себе си е нещо хубаво. Трябва да избирате такива хора които са мотивирани да тренират поне колкото вас, а по възможност и повече. Фитнес партньор, който само бърбори, често не идва на тренировка или не те държи под внимание докато вдигаш, влиза в категорията: „лош избор“. По- добре да се стегнеш и да тренираш сам.

Последна, но не на последно място е:

Грешка №8 – НЕТЪРПЕЛИВОСТ

Ако мислите, че с много трениране, храни, добавки, а и химия за нула време можете да станете като културистите от списанията, жестоко грешите. Мисленето, че бързо ще постигнеш целите си най-често води до бързо отказване от всичко свързано с фитнеса. Постигането на мечтаното тяло е по – скоро маратон, отколкото спринт.
Работи здраво докато си във фитнеса, спазвай твоят хранителен режим, имай вяра и един ден, когато се погледнеш в огледалото ще се усмихнеш широко на скулптурата, която с двете си ръце си изградил!
Всичко, което ти е необходимо когато стартираш / и много повече 🙂 /, можеш да откриеш на: www.proteinbg.com

* Очаквайте скоро: „Как да комбинирате добавки, с цел качване на мускулна маса“.

Ако тази статия ти е харесала, моля сподели я с приятели, помогни ни бъдем полезни и на друг!