Автор: Бисер Ангелов
ЕФИКАСЕН МЕТОД КАК ДА ЗАГУБИМ ЛЕСНО МАЗНИНИТЕ
Искате ли да загубите мазнините? Преди да промените каквото и да е във вашата диета, пробвайте това!
Може да ви прозвучи твърде елементарно за да работи, но науката го доказва като ефективно. С тази една проста стъпка, можете да научите много за Вашата диета, а може и да се отървете от няколко килограма мазнина като допълнителен бонус.
Ето какво да направите: Не променяйте нищо – но следете всичко. Сериозно! Не ограничавайте калориите си или дори не ги преброявайте. Просто напишете какво ядете и пиете – всяко хранене, всеки ден. Използвайте приложение, носете бележник или лист хартия, изпращайте имейли до себе си или пишете съобщения във фейсбук на някой много близък. Може да си създадете специален фейк профил – Бъдещото Аз 
, и след като изядете или изпиете нещо веднага го запишете.
Звучи прекалено лесно, за да има ефект!Само след кратък период от време ще се радвате на страхотните ползи от този метод! Ето и малко доказателства в подкрепа на казаното дотук:
1. Какво казва науката за този подход…
Изчерпателно проучване, публикувано от Инициативата за Управление на Телесното Тегло на Kaiser Permanente Care Management Institute, разглежда влиянието, което дневникът на храненето има върху загубата на тегло сред 1700 мъже и жени, разделени на две групи – правещи диета без да си записват нищо и такива които записват всяка една храна или напитка, която приемат.
Изследователите стигнали до извода, че тези, които са записвали храната си ежедневно, са загубили средно 35% повече тегло от тези, които изобщо не си записвали. Простият акт на водене на записки за всяка една погълната храна, както и всяка напитка, насърчава човека който си води статистиката сам да си намалява приетите калории.
2. Този метод ще ви помогне да сте наясно точно какво и колко ядете на всеки прием.
Разликата между едно тънко парче торта и 2 парчета, може да изглежда незначителна, когато сте на масата. Ако сте свикнали да ядете голям десерт или да си сипвате по два пъти обикновено вие дори не се замисляте върху това. Но когато си записвате храната, сте принудени да вземате решения. Дори ако не знаете колко калории съдържа парчето, вече сте по-наясно как големите порциите са проблем в опита ви за отслабване.
С течение на времето, когато следите и записвате какво ядете, най-вероятно ще започнете да питате себе си преди да вземете шпатула: „Наистина ли искам това? Имам ли нужда от това?“ Тази моментна пауза може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да сте в крак с по-големите си цели за хранене.
3. Този начин може да разкрие пропуските в диетата ви
Били ли сте някога на строга диета, след която установявате, че въобще не сте загубили тегло? – „Как е възможно това?“- се питате. Отговорът често не е толкова мистериозен, колкото си мислите. Записването на всеки един крем, бисквитка с кафето, няколкото солетки които изхрупахте, ще ви принуди да си признаете за всички тези допълнителни похапвания, опитвания и глътки, които приемате почти несъзнателно през целия ден.
Имате ли навик да пиете кафе с мляко сутрин, кола или две през деня, или две чаши вино или бира вечерта – или всичко изброено? J Възможно е това да е дълбоко заложено в поведенческия Ви модел, дотолкова че да не ви прави никакво впечатление, че се съботирате несъзнателно. Записването на всичко подробно ще Ви накара да му обърнете по-голямо внимание, а може и да е причина за промяна в „лошите“ за всяка една диета навици.
Ако се чувствате вдъхновени, можете да направите допълнителна стъпка и да разберете колко калории съдържат тези храни и напитки. Но не е нужно. Понякога само проследяването им може да е достатъчно.
Ето и какво да НЕ направите:
Не записвайте предварително какво планирате да ядете за всяко хранене. Да, може да изглежда по-ефективно да го направите по този начин, но вероятно няма да го спазите точно.
Дайте поне един месец шанс на този метод, преди да опитате нещо друго. Ще се изненадате от резултатите.
Желаем Ви Успех!
* Ако тази статия ти е харесала, моля сподели я с приятели, помогни ни бъдем полезни и на друг!
Leave a reply