автор: Бисер Ангелов
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ – КОМБИНИРАНЕ ЗА МУСКУЛНА МАСА!
КАКВИ ДОБАВКИ ТРЯБВАТ ЗА ПОКАЧВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА И КАК ДА ГИ КОМБИНИРАМЕ?
С напредването Ви в света на #фитнеса и #културизма, добавките заемат все по-голяма роля. Трябва да знаете кои #хранителни добавки са ефективни и кои от тях работят най-добре заедно. Техническия термин за това е “ stacking” или комбиниране/подреждане. В крайна сметка бодибилдингът е за изграждане на мускулите и първо трябва да изградите много, за да бъдете #бодибилдер.
Най-добрият “stack” не само комбинира ефективни добавки за трупане на мускулна на маса, той съчетава ефективни добавки за натрупване на маса, доказани от изследванията, които работят синергично помежду си. Използването на добавките от следващите редове прави точно това, за да гарантира прираст на мускулна маса.
Разбира се, #креатинът е в списъка. Стотици проучвания подкрепят неговата ефективност за увеличаване на мускулната маса и сила. С креатин, повечето момчета могат да очакват да получат солидни 5 килограма мускули или повече и поне 10% увеличение на силата.
За още по-големи ползи с креатина, вземайте го с бета-аланин (следващия в списъка).
Тази аминокиселина може значително да увеличи ефективността на креатина за изграждане на мускулите. След като влезе вътре в мускулните клетки, бета-аланинът се комбинира с аминокиселината хистадин, за да се образува карнозин. Количеството карнозин в мускулите е свързано с мускулна сила и от там с мускуления растеж .
Изследване от Колежа на Ню Джърси установява, че хора, които приемат бета-аланин заедно с креатин, са качили повече мускулна маса и са загубили повече телесна мазнина, отколкото лицата, приемащи само креатин.
Това е просто най-добрият #протеин, който трябва да вземате преди и след тренировка. Той се усвоява много бързо от тялото, богат е на аминокиселини с разклонена верига както и пептиди които веднага започват процеса на изграждане на мускулното влакно.
#Казеинът е другият основен млечен протеин. Той се съставлява от около 80% млечен протеин, и 20% сурватка. Тъй като те по природа са заедно се приема, че работят по-добре, когато са взети заедно. Въпреки това, казеинът не се препоръчва за употреба преди тренировки, поради бавното му усвояване.
Изследванията показват, че въпреки скоростта на храносмилане, когато казеинът се приема след тренировки, той увеличава протеиновия синтез (процесът, който води до мускулен растеж), както и суроватката. Всъщност, когато се приема със суроватка веднага след тренировки, това води до по-голям прираст на мускулна маса, отколкото суроватката, взета без казеин.
Как се „Stack”-ват!
Тридесет минути преди тренировката, направете шейк, който да съдържа около 30 грама суроватъчен протеин, 5 грама креатин и 2 грама бета-аланин.
В рамките на 30 минути след тренировка, направете още един шейк, кйто да съдържа 25-30 g суроватъчен протеин и 30 g казеинов протеин заедно с 5 g креатин и 2 g бета-аланин.
Креатин | 5 g преди и след тренировки
Бета-аланин | 2 g преди и след тренировки
Суроватъчен протеин | 30 грама преди тренировки; 25-30 грама след тренировки
Казеин протеин | 30 грама след тренировки
Всичко, от което се нуждаете за ефективна тренировка може да откриете на: www.proteinbg.com
Ако тази статия ти е харесала, моля сподели я с приятели, помогни ни бъдем полезни и на друг!
Leave a reply